분노(憤怒) 없이 노년(老年)을 즐기며 살아가기]
노년(老年)을 즐긴다는 것은 하나의 자기 멋이고 슬기로운 삶의 기쁨입니다. 긍정적(肯定的
) 인생관(人生觀)과 사랑 가득 고운 마음으로
조금 더 지혜(智慧)롭게 노력(努力)한다면 늙어감에 자부심(自負心)을 가지고 분노(憤怒)없
이 노년을 즐길 수 있습니다.
늙음을 즐긴다는 것은 선택(選擇)의 문제(問題)입니다. 행복(幸福)할 것인가? 불행(不幸)할
것인가? 가 선택인 것처럼,
늙어가는 자신(自身)을 감사(感謝)로 받아드리고 분노하고 원망(怨望)하기보다는 늙어 감을
사랑하고 즐기려는 마음가짐이 필요(必要)합니다.
늙어 감은 반항(反抗)이나 분노로는 막을 수 없는 자연(自然)의 섭리(攝理)이며 하늘의 뜻입
니다. 하늘이 허락(許諾)해 주신 오늘의 귀(貴)한 기회(機會)와 시간(時間)을
슬기롭게 즐기고 감사한 마음으로 열심(熱心)히 살아간다면 분노 없는 노인으로 행복(幸福)
할 수 있습니다.
분노 없이 늙음을 즐기고 행복하게 늙어 갈 수있다면 이는 위대(偉大)한 인생(人生)승리(勝
利)입니다.
분노 없이 늙는 것은 또한 하늘의 축복(祝福)이고 진정(眞正)한 감사의 대상(對象)입니다.
분노 없이 늙어갈 수있다는 것은 멋진 축제(祝祭)의 아름다운 삶입니다. 분노없는 늙음은성
공적(成功的)인 인생이고 아름다움의 극치(極致)이며 삶의보람이 여물어가는 아름다움입니
다.
진정한 아름다움으로 품위(品位) 있게 늙어가는 모습의 하나입니다. 분노 없이 노년을 즐기
는 지름길은
욕심(慾心)을 줄이는 것이고 원망하지 않은 것이고 있는 것으로 만족(滿足)하고 감사하는것
입니다.
또한 고운 마음이고, 건강(健康)한 것이고, 가난(家難)에 찌들지 않는 것이고, 바른 정신(精
神)으로 사는 것이며, 사랑하는 것이며, 정(情)을 주는 것이고,
격려(激勵)하는것이며, 칭찬(稱讚)하는 것이고, 감사하는 것이며, 기도(祈禱)하는 것이고,용
서(容恕)하고 베푸는 것이며, 밝은 마음으로 세상(世上)을 곱게 보며 사는 것입니다.
하나님의 축복으로 태어나서 오직 한번 밖에 살 수 없는 은혜(恩惠)의 기회(機會)를 원망이
나 분노 가득한 노인으로 절대(絶對)로 살지 말아야 합니다.
사랑하는 마음으로 즐겁게 살고 감사하며 행복하게 노년을 살아야 합니다. 바른 마음으로즐
거움과 행복을 선택(選擇)하고,
이를 감사하며 즐기려는 결심(決心)이 있다면 가능(可能)한 일입니다.태어남도 축복이고 이
시간까지 곱게 늙어가는 것도 축복이고 은혜입니다.
분노 없이 노년을 즐긴다는 것은 진정 하늘의 축복이고 축제입니다. 좋은 것을 선택하고 밝
은 면(面)을 보며 사랑하고 감사하며 곱게 늙어가는 것은
성공적(成功的)인 노년으로 아름답게 살아가는 것입니다. 분노 없는 노년을 즐기며 곱게 늙
어가는 것은 하나님의 축복입니다.<다래골 著>
[활력(活力) 넘치는 노년(老年)을 위해 필요(必要)한 습관(習慣) 3가지]
500kcal 적게 먹고 숙면하는 습관을 통해 건강하게 나이 먹을 수 있다. 나이를 나누는 기준
에는 여러 가지가 있다.
자연적으로 증가하는 나이인 생활 연령(Chronological age)이 있는가 하면, 인체의 전반적
인 기능에 따라 결정되는 나이인 생물학적 연령(Biological age)이 있다.
매년 한살씩 늘어나는 나이의 숫자보다 내 몸속의 기능들을 기반으로 한 생물학적 연령이더
중요하다.
활력 넘치는 노년을 위해 실천해야 할 습관 3가지를 알아본다.
1.500kcal 덜 먹기
소식하는 습관은 건강하고 활력 넘치는 노년을 만들 수 있다. 국제 학술지 ‘노인학 저널’ 최
신호에 소개된 연구에 따르면 하루 권장 열량의 25%를줄인 남녀의 생물학적 연령 증가가일
반 사람보다 낮았다.
남성의 하루 권장 섭취 열량을 2,500kcal, 여성은 2,000kcal를 기준으로 했을때 25%는 각
각 625kcal, 500kcal이다.
소식(小食)하는 습관을 위해서는
1)TV 보면서 음식 먹지 않기
2)작은 그릇에 담아 먹기
3)커피를 마셔야 한다면 아메리카노
4)팝콘보다는 영화에 집중하기
5)탄산음료 끊기
6)일반 우유 보다 저지방 우유 마시기
7)후식 삼가기
8)드레싱도 골라 먹기
9)사이드 메뉴는 먹지 말기 등을 실천하는 것이 좋다.
2.일상(日常)에서 많이 움직이기
평상시에 몸을 자주 움직이는 것은 전신에 긍정적인 영향을 줘서,노년을 건강하게 만들어준
다.
몸을 움직이면 혈액순환을 도와주고 잔 근육을 발달시킨다. 다만 한 가지 활동보다 여러 활
동을 병행하는 것을 추천한다.
따라서
1)파워워킹 12분(100kcal 소모)
2)서로 마사지해주기 25분(100kcal 소모)
3)욕실 청소 25분(100kcal 소모)
4)큰 원을 그리며 천천히 유리창 닦기 25분(100kcal 소모)
5)바닥에 누워 발 굴리면서 TV 보기 15분(100kcal 소모)
6)계단 오르내리기 20분(100kcal 소모)을
자신의 체중상태에 맞게 적절히 배분해 생활 속에서 실천할 수 있도록 해야 한다. 비만일 경
우 체중 관리를 할 때는 몸에 무리를 주지 않는 정도를 택해야 한다.
이를 위해서는 2주일에 1kg씩 줄이는 것을 권장한다. 2주동안 하루 평균 소모 칼로리보다5
00kcal 를 줄일 수 있으면 된다.
3.숙면(熟眠)하기
잠이 부족하면 뇌 속 알츠하이머성 치매 유발 물질 분비가 늘어난다는 연구결과가 존재한다.
밤에 잠을 자지 않고 깨어 있으면 뇌가 알츠하이머를 유발하는 단백질을 청소하는 것보다생
산하는 양이 더 많아져 남은 양이 쌓이게 되는 원리이다.
‘베타아밀로이드’라는 이 단백질은 뇌활동의 정상적인 부산물이다. 하지만 지속해서 많아지
면 세포나 신경회로에 계속해서 침착되어 손상을 일으키게 된다는데 문제가 있다.
따라서 노년기에 치매를 예방하고 건강한 생활을 유지하기 위해서는 적정 수면 시간인 7~8
시간을 지키도록 노력해야 한다. 수면하는 것도 중요하지만 숙면을 취하는 것도 중요하다.
숙면을 위해서는
1)낮에 충분한 햇빛을 통해 멜라토닌 생성하기
2)잠자기 1시간 전 미지근한 물로 목욕하기
3)오랜 낮잠 금지하기
4)술과 담배, 카페인 멀리하기
5)자기 전 간단한 스트레칭으로 몸 이완시키기
상기 팁을 바탕으로 수면 중 수면무호흡증(코골이)이나 하지불안증후군(다리에 불편한증상
이 나타나는 것)으로 방해받고 있지 않은지 점검해야 한다.